Depuis plus de 3 ans, je ne prends plus de petit déjeuner.
Ça semble toujours un peu fou aux habitués des tartines, céréales ou jus d’orange. Mais une fois que l’habitude est prise, on ne pense même plus à revenir en arrière.
Au delà de la perte de poids, au delà de la santé et du bien-être… le gain de temps est indéniable. En y réfléchissant, c’est la raison principale qui me pousse à continuer. Pour vous aussi, probablement.
Supprimer c’est bien, mais c’est encore mieux de remplacer par quelque chose de positif. Le changement est plus facile, et c’est également l’occasion de prendre une ou plusieurs bonnes habitudes.
Le petit déjeuner représente pour beaucoup un petit rituel. Nous devons tous commencer la journée d’une façon ou d’une autre ! Que faire à la place, quand on ne prend pas de petit déjeuner ?
Avec le Fasting, on récupère entre 10 et 30 minutes tous les matins. Je voulais dans cet article partager avec vous quelques idées pour bien démarrer votre journée, vous sentir mieux dès le réveil et perdre du poids plus facilement.
C’est parti !
Importance d’une routine matinale
Si vous ne prévoyez rien de particulier, la demie-heure qui va suivre votre réveil risque de ne pas être productive. Anticipez !
Les premières minutes sont sacrées
Comme tout le monde, il m’arrive d’avoir des mauvaises journées. Celles où je n’arrive pas à être productif, où je passe trop de temps sur les réseaux sociaux ou des gros titres de journaux au lieu d’accomplir mes tâches.
Ces journées n’ont en général pas bien commencé. Je me suis réveillé tard, j’ai perdu du temps sur Facebook au réveil, plissant les yeux sur mon téléphone… La suite se déroule ensuite un peu contre ma volonté et tout est plus difficile à faire.
Un peu comme si j’avais donné le signal qu’aujourd’hui, c’est pas ma journée.
Au contraire, si vous prenez le contrôle dès le réveil, tout change.
Utilisons notre volonté au bon moment
Vous avez sûrement lu mes articles sur la volonté, celui-ci par exemple. On s’est rendu compte que cette dernière était une réserve limitée. Vous pouvez vous entraîner à augmenter la taille du réservoir, mais une journée a un stock limité.
En rentrant du travail le soir, il est souvent difficile de prendre les bonnes décisions en terme d’alimentation. Plus facile d’attraper un snack que de préparer un bon repas, par exemple.
Les études ont montré que chaque prise de décision difficile.. rend la suivante encore plus difficile.
L’effort, la difficulté perçue, la sensation de fatigue et même le taux de sucre dans le sang sont affecté à chaque fois que vous faites appel à votre volonté.
Chaque matin, vous démarrez avec une nouvelle réserve de volonté. Vous devez donc la préserver le plus possible en prévoyant vos choix à l’avance.
Économisez votre volonté pour plus tard, vous allez en avoir besoin !
Planifiez à la minute près
On est rarement au top en se levant, le cerveau encore embrûmé de sommeil. Dur de prendre des décisions à ce moment là.
Il est donc critique de prévoir à l’avance ce que vous allez faire, à la minute près ! Le réveil sonne, vous ouvrez les yeux… que faites vous ? Pour combien de temps ?
Créez le plan de la matinée idéale, celle qui va vous rendre heureux et positif.
Comment construire sa routine
Pour avoir une bonne routine, commencez par ce qui ne peut pas changer. Les enfants à réveiller, votre trajet pour aller au bureau, une heure de train particulière. Ça vous donne la structure de base, celle que vous devez respecter dans tous les cas.
Et posez-vous la question, notez le sur un papier. Quelle est la matinée idéale ? Écouter de la musique, un podcast ou une émission de radio ? Promener votre chien ? Faire un peu d’exercice ?
On a tous des bonnes et des mauvaises journées… réfléchissez comment les bonnes ont commencé.
Si vous n’avez aucune idée, pas de panique. Vous allez avoir quelques suggestions dans la suite de cet article .
Les routines que je vous conseille
Simplement dormir plus
La première option pour ceux qui ont du mal à dormir suffisamment est peut-être de repousser un peu l’heure de votre réveil. Je recommande en général de se coucher plus tôt (moins de télé ou d’écran, par exemple !), mais tout le monde n’a pas cette possibilité.
Manquer de sommeil a des répercutions sur votre stock de volonté, votre énergie… et en général votre humeur. On résiste moins bien au stress si on est pas reposé. On a du mal à perdre du poids.
Se passer de petit déjeuner peut vous donner de précieuses minutes supplémentaires pour dormir.
Méditation ou moment de réveil
Quand tu te réveilles le matin, pense au privilège précieux d’être en vie – de respirer, penser, de profiter, d’aimer” – Marc Aurèle
Empereur romain et philosophe stoïque, il avait compris que l’appréciation est au coeur de la vie. Vous aussi, prenez un peu de temps pour profiter. Vous êtes vivants, maintenant, tout de suite !
Quelque soit vos soucis, personne ne peut vous enlever ça, surtout le matin… quand vous avez un peu de temps pour vous.
Je commence tous les matins par un peu de méditation, depuis environ un an. Une forme simplifiée de Vipassana, si vous connaissez.
Ça n’a rien de mystique. L’idée générale est de fermer les yeux, se concentrer sur sa respiration et faire le vide. Ne penser à rien, pour une fois. Les effets positifs et calmants se diluent sur le reste de votre journée, même si ce n’est que cinq ou dix minutes.
Les études montrent une amélioration de la concentration (voir étude), une meilleure stabilité émotionnelle (voir étude)… et même une augmentation de la densité de matière grise (voir étude). Bon, j’ai surtout arrêté de me ronger les ongles, c’est déjà bien !
Si ce n’est pas votre truc, vous pouvez simplement écouter un peu de musique ou profiter du paysage pendant quelques minutes, face à la fenêtre ou en marchant dehors.
Une bonne boisson pour s’hydrater
Quand on se réveille, on est souvent un peu déshydraté. Comme beaucoup, j’aime bien commencer la journée avec un verre d’eau fraîche, un plaisir simple.
Ensuite, c’est une boisson chaude.
Que vous buviez du thé, du café ou un peu d’eau chaude avec du citron… choisissez la avec attention. Trouvez quelque chose, une marque ou un parfum qui vous fait vraiment plaisir.
Pas besoin de manger pour en profiter !
Les mains autour d’une tasse chaude, savourer mon café est un de mes plaisirs matinaux préféré. À partager en famille, bien sûr !
Un peu d’exercice ?
Vous êtes nombreux à commencer la journée avec un peu d’exercice.
Quelques pompes ou tractions vont réveiller et construire votre corps jour après jour. S’il fait beau, vous pouvez marcher dehors quelques minutes.
Pour certains d’entre vous, c’est le seul moment de la journée où vous pouvez faire vos séances de sport. Votre corps peut attendre de manger quelques heures sans problème, surtout si vous voulez perdre du poids.
Pour veux qui ne sont « pas du matin », bouger peut faire la différence et éviter une journée difficile et embrumée.
Mauvaise idée : le téléphone
Trop de lecteurs se réveillent avec le téléphone dans la main, le visage éclairé par la lumière blafarde de l’écran.
Votre cerveau tout frais commence alors sa journée avec les emails du boulot, des news anxiogènes ou la vacuité des réseaux sociaux. Pas bon du tout !
Comme je le disais au-dessus, vous donnez le ton pour la journée avec les premières minutes. Que ce soit du stress de boulot qui va vous serrer la poitrine, ou un petit coup de Facebook, dont l’usage est associé dans plusieurs études à une augmentation d’un état dépressif (voir étude)… il y a de fortes chances que vous subissiez ces effets jusqu’au soir.
Concrètement, j’évite de dormir avec un téléphone dans la chambre, et je désactive les notifications jusqu’à ce que je commence à travailler. Une de mes meilleures décisions…
Vous allez probablement passer la journée sur un écran de toute façon, alors profitez du calme, de votre famille !
Ma routine personnelle
Tous les matins de la semaine, ma séquence est la même, et dure 45 minutes :
– réveil
– douche (10 mn)
– méditation (10 mn)
– préparation café, vaisselle (5 mn)
– moment familial avec café (10 mn)
– prise de notes, podcast ou lecture (10 mn)
– au travail !
Vous pouvez tout à fait avoir quelque chose de similaire en incluant un petit déjeuner, bien sûr. Mais pour une raison que j’ignore, manger perturbe un peu ce rituel. Plus de préparation, plus de vaisselle, l’impression de ne pas avoir le temps…
Conclusion : et vous ?
En ce qui me concerne, chaque matin sans petit déjeuner est l’occasion de faire autre chose…
Avoir une routine matinale permet de commencer la journée de façon constructive : il ne tient qu’à vous de l’organiser. Pas de contraintes des autres, ces moments vous appartiennent.
On se plaint tous de ne pas avoir assez de temps pour faire ce qu’on veut. L’organisation commence dès les premières minutes de la journée !
Et vous, vous faites quoi à la place du petit déjeuner ?

PS : Vous voulez essayer le Fasting ? Découvrez sur cette page la méthode complète, suivie avec succès par des milliers de lecteurs du blog.
Salut JB,
Merci pour cet article très intéressant. Cela fait maintenant bientôt 1 mois que j’ai découvert ton site, acheté ton livre et que je pratique le Fasting.
J’ai d’ailleurs la chance d’avoir ma Fiancée qui m’accompagne dans mon aventure et mon premier prospect convaincu du Fasting, mon petit frère, qui comme quoi est décidé à perdre cette graisse du ventre.
Depuis, Je suis toujours a l’affût de chaque nouvel article que tu écris et je te serai à jamais reconnaissant d’avoir partagé ton expérience dans ce livre.
Pour ma part, tout les matins, c’est 1 verre d’eau dès le réveil pour réveiller mon corps, puis un tour au trône, histoire de vider la machine.Après ça, j’improvise un peu , corde à sauter avant ou apres le café du matin et enfin je commence ma journée en fastant ( je fais du fasting detox )
Le fasting est devenu un mode de vie, et je te donne RDV dans 2 mois pour te partager mes résultats.
Merci encore JB ! Ia orana no Tahiti , Polynésie Française
P.S : c’est mon premier post , mais pas le dernier.
Je te suis sur Instagram, d’ailleurs un jour j’ai commenté une des photos ( en Arizona) et tu m’as répondu ! Trop content
Ahah merci de me suivre sur Instagram, ça fait plaisir. Tiens moi au courant !
Je démarre le test cette semaine 🙂
1h d’écriture par jour, si possible pour démarrer la journée.
Merci pour les tips !
Tu va voir que tant que c’est collé à la routine matinale, ça se fait presque automatiquement 😀
Ma routine du matin :
lever 6h
un verre d’eau chaude avec du citron
20 mn de sport
infusion (marque yogi tea joie de vivre)
douche
préparation de mon jus de légumes pour emporter
Attention les enfants se lèvent!!
Belle journée à toi.
Vraiment sympa comme conseils! Moi pour ma part tout dépend de l’heure à laquelle je me réveille mais généralement je prend un bon verre d’eau avec un peu de jus de citron. Le top
A bientôt,
Kevin
slt JB
le matin apres le café c’est un jour sport (crossfit ou hiit sur hometrainer, une heure)
un jour travail de la musique ( gammes exos technique a la guitare ou la contrebasse je joue des deux) une heure aussi puis je part au boulot.
l’absence de petit dej me fait gagner une demi heure tout les jours et j’ai meilleure
concentration de la journée .
par contre j’ai souvent froid en fin de matinée quelque soit l’activité
Merci André. Ça arrive avec l’hiver d’avoir un peu froid en fin de Fasting. Lecteurs, couvrez-vous bien !
Salut JB,
Moi, c’est du temps gagné pour préparer un jus de légumes pour la famille 😉
Gaëtan
Je viens de commencer Fasting… je dois dire que c’est magique! j’ai eu du mal à supprimer mon porridge et mes oeufs brouillés du matin, mais à la place, je prépare un grand bol de café fumant vers 6.45 h et je me recouche pour le déguster avec un bon livre pendant 15 à 20 minutes… j’ai l’impression d’être en vacances! Ensuite pas de fatigue, et j’attaque ma journée comme d’habitude vers 7.10 h : sport, boulot etc …. Seul mon mari est un peu perturbé de prendre son petit déj tout seul à la cuisine, mais il va s’y faire….
Comment va JB??
En ce qui me concerne avant je prenais vraiment le temps pour déjeuner.
Je traînais assez longtemps…et depuis ce temps je le consacre à autre chose (logique).Plus je prenais le temps plus je mangeais et ensuite les déplacements étaient difficiles (digestion).
Maintenant, un café, plus de concentration et du temps pour vraiment effectuer des choses productives.
A bientôt!!
Encore un article bien intéressant. Merci JB pour ces conseils, le Fasting est la seule « méthode » qui m’a permis d’apprendre à écouter mon corps, à perdre du poids et à me sentir bien mieux !
Concernant la routine du matin, moi qui suis extrêmement longue à me préparer, sauter le petit déjeuner me permet de prendre soin de moi, d’avoir le temps de me pomponner sans être en retard au boulot ! Tout benef !
Bonjour JB,
J’ai démarré le Fasting depuis hier pour m’aider dans ma perte de poids. Ce matin, j’ai mal au crâne (pas la grosse migraine biensûr), Est-ce lié au Fasting?
Merci pour ce blog source d’informations, et merci d’avance pour ta réponse,
Bye
Dana
La source principale de maux de crâne est une hydratation insuffisante : il faut boire de l’eau tout au long de la journée, surtout quand on maigrit ou qu’on jeûne !
Salut JB,
Concernant le café, je suppose qu’il faut le prendre le moins sucré possible pendant un petit dej’ ? (si j’ai bien saisi pour prolonger les effets du chorisol ? )
Merci pour tes articles !
Absolument, en général le petit déjeuner doit être le moins sucré possible. Noir pour ceux qui suivent le Fasting.